Quel équipement pour un trek au Népal ?

L’équipement pour un trek au Népal.

Vous avez pris la décision de vous lancer dans l’aventure d’un trek au Népal. Excellente idée ! Cependant, il est temps de préparer votre sac, car vous devrez être autonome pendant plusieurs jours, voire plusieurs semaines en haute montagne. La question qui se pose maintenant est la suivante : quel équipement faut-il prévoir pour un trek au Népal ?

Que ce soit votre première expérience de trek ou que vous en ayez déjà fait, la préparation de votre sac est importante. Il vous faudra faire les bons choix afin d’avoir toutes les affaires nécessaires tout en restant le plus léger possible. En effet, tout ce que vous apportez devra être transporté tout au long de votre trek, que ce soit en montée ou en descente.

Il est également crucial d’avoir du matériel et des vêtements de qualité pour un trek en haute montagne au Népal. Bien qu’il existe de nombreuses boutiques proposant du matériel de trekking sur place,  il y a énormément de contrefaçons et de produits qui ne sont pas forcément de bonne qualité. Prévoyez donc le coup ! Personnellement, lors de mon trek, j’avais acheté l’intégralité de mon équipement en France, avant mon départ.

Dans cet article, vous trouverez la liste complète du matériel et des vêtements à emporter dans votre sac pour un trek au Népal.

J’ai divisé ces équipements en six catégories :

• Les équipements pour la journée ;
• Les équipements pour la nuit ;
• Le nécessaire de toilettes ;
• Les articles utiles au quotidien ;
• Les suppléments pour les voyageurs connectés (optionnel) ;
• Les « au cas où ».

Cette liste est personnelle et peut être adaptée en fonction de vos besoins, mais elle constitue une excellente base de départ !

Equipements pour la journée

Les équipements pour la journée sont l’ensemble des articles que vous porterez sur vous pendant vos journées de marche. Cette partie est cruciale, voire la plus essentielle, et ne doit en aucun cas être négligée.

À titre informatif, l’agence avec laquelle j’ai effectué mon trek m’a recommandé de prévoir un équipement similaire à celui que l’on utiliserait pour le ski. Vous allez progresser en haute altitude, dépassant probablement les 3500 mètres, où les températures peuvent chuter considérablement, et où la présence de neige, voire la marche à travers des zones enneigées, est envisageable.

Cependant, vous serez constamment en mouvement, et le soleil peut être intense en haute altitude. Vous risquez donc également d’avoir chaud et de transpirer. Par conséquent, il est essentiel de trouver le juste équilibre pour vous assurer un confort optimal tout au long de vos journées de trek.

• Des sous-vêtements :

Je commence par le plus évident, mais il est important de noter qu’avoir une bonne quantité de sous-vêtements de qualité est essentiel ! Vous aurez besoin de sous-vêtements légers et confortables qui vous permettent de bouger et de transpirer sans inconfort. Pour ce qui est des sous-vêtements tels que les culottes, slips ou caleçons, il est recommandé d’opter pour des matériaux synthétiques plutôt que du coton. J’ai également remarqué que Decathlon propose des culottes en laine de mérinos spécialement conçues pour le trekking, ce qui peut être une option intéressante pour les femmes. Idéalement, essayez différents types de sous-vêtements pour trouver ceux qui vous conviennent le mieux. Il serait dommage de gâcher votre trek à cause d’un caleçon qui vous irrite les cuisses après quelques heures de marche.

En ce qui concerne les chaussettes, c’est également un élément très important. Vos pieds sont fortement sollicités durant un trek, il est donc essentiel d’en prendre soin. Cela passe dans un premier temps avec de bonnes chaussettes de trekking. Je vous recommande d’emporter des chaussettes de randonnée épaisses. Personnellement, j’ai utilisé celles-ci et je les ai trouvées excellentes, très confortables et chaudes !

Enfin, pour les femmes, optez pour des brassières agréables à porter, respirantes. 

• Tee-shirts techniques (première couche)

• Gilet / pull / veste (couche intermédiaire)

Cette couche est essentielle pour faire face aux températures fraîches, en particulier le matin et/ou le soir pendant votre trek. Vous aurez besoin d’une couche isolante qui conserve la chaleur. J’ai personnellement utilisé ce pull de chez Decathlon, qui est convenable si vous avez un petit budget (comme moi à l’époque où je suis partie), mais si vous le pouvez, je vous recommande vivement d’investir dans une meilleure qualité.

J’avais également pris une doudoune très légère mais chaude dans le même style que celle-ci (version homme ici). Pour être honnête, je n’ai jamais eu besoin de l’utiliser car j’ai eu très peu froid, donc mon tee-shirt et mon pull me suffisaient. Cependant, je recommande tout de même de prendre ce genre de doudoune, car elle est compacte et peut vraiment vous tenir chaud. Les conditions météorologiques en montagne peuvent être imprévisibles.. et étant donné le peu de place et de poids que ça prend, vous ne risquez pas grand-chose. Les doudounes Trek100 de Decathlon vous protègent du froid jusqu’à -5°C, vraiment pas mal. Pour une trentaine d’euros supplémentaire, vous pouvez opter pour une version plus chaude (-10°C), la doudoune MT500. (version Homme)

Ainsi, cette couche intermédiaire jouera le rôle d’isolant, vous permettant de rester au chaud.

• Un coupe-vent / veste imperméable (dernière couche)

Je vous souhaite de ne pas avoir besoin de cette couche, mais il est crucial de l’avoir à disposition. Il est essentiel de se préparer à affronter la pluie, et pour cela, une veste imperméable ou une cape est l’idéal. Si vous vous trouvez à marcher pendant des heures sous la pluie, il est préférable de rester aussi sec que possible. Surtout parce que si la pluie persiste, l’humidité peut s’installer et il peut être difficile de faire sécher correctement vos affaires.

Assurez-vous que votre veste est véritablement imperméable et non seulement déperlante, sinon vous risquez de vous retrouver trempé en cas de fortes précipitations. Lors de mon trek autour des Annapurna , j’ai passé une journée sous la pluie et l’orage. Il n’a pas cessé de pleuvoir pendant des heures… j’ai regretté de ne pas avoir une vraie veste imperméable.

Quelques années après le trek, j’ai opté pour une veste 3 en 1 : une veste imperméable combinée à une sorte de doudoune, où les deux peuvent s’assembler pour former un manteau chaud et imperméable. Ca peut être une option intéressante ! Personnellement, j’ai choisi la veste Pobeda II de la marque Millet. Je la trouve top mais semble malheureusement difficile à trouver. En alternative, je peux vous recommander la Travel 500 de Decathlon (version homme, plus jolie que la version femme).

• Une housse de pluie :

Une housse de pluie est également un élément essentiel à emporter lors d’un trek. En plus de vous protéger vous-même avec une veste imperméable, il est important de protéger également votre sac à dos, car c’est là que vous transportez toutes vos affaires ! Il est préférable que vos effets personnels restent bien au sec. Pour cela, une housse de pluie est une solution pratique, économique et peu encombrante. Si vous possédez déjà un sac à dos, vérifiez à l’intérieur, car souvent une housse de pluie est fournie.

• Un sac à dos :

Le choix d’un sac à dos adapté à votre morphologie et à la durée de votre trek est essentiel. Il doit être confortable, suffisamment spacieux sans être trop encombrant. La taille du sac dépendra de la durée de votre trek, de la possibilité d’avoir un porteur, et de vos besoins personnels.

A titre indicatif, j’avais un guide qui portait une partie de mes affaires pendant mes 10 jours de trek. J’avais de mon côté un sac de 30L bien que l’agence m’avait conseillé un sac de 45L. (Les 30L étaient largement suffisant). Vous l’avez bien compris maintenant, mon sac venait de Décathlon. J’adore cette marque car ils proposent des équipements avec un super rapport qualité/prix et surtout c’est accessible pour les petits budgets (L’étudiante que j’étais au moment du trek n’aurait jamais pu partir sans Decathlon aha). Je vous recommande donc le NH Arpenaz 500, de 30 litres. 

• Des pantalons de trek :

Je vous conseille d’avoir au moins un pantalon léger ou un short pour les journées ensoleillées où les températures sont élevées, ainsi qu’un pantalon plus épais pour les journées les plus froides. Il existe plusieurs types de pantalons, mais le choix vous revient. Personnellement, j’apprécie marcher en legging, je trouve cela très confortable, mais je sais que cela ne convient pas à tout le monde, donc à vous de décider.

 Pour les femmes qui préfèrent marcher en legging, je vous recommande ce pantalon de Decathlon que je trouve personnellement excellent. Je ne l’avais pas lors de mon trek au Népal mais j’aurais adoré l’avoir. Je l’utilise dès que je pars en randonnée et que je veux bien être couverte maintenant. Il m’a été très utile pendant mon année en Nouvelle-Zélande. 

En terme de quantité, pour un trek de 2 semaines, je recommanderai un short ou legging léger, et un pantalon ou legging chaud de trekking.

• Des chaussures de randonnées :

Le choix des chaussures est crucial pour un trek réussi. Même si je ne suis pas une experte dans ce domaine, je peux vous conseiller de choisir des chaussures de randonnée de bonne qualité, imperméables, confortables et adaptées à votre morphologie. N’hésitez pas à les essayer et à les tester avant de partir en trek pour vous assurer qu’elles conviennent parfaitement à vos pieds. Cela vous évitera des douleurs, des ampoules et des blessures pendant votre aventure en montagne.

Pour ce qui me concerne, en ce moment j’utilise ces chaussures qui répondent à tous mes critères d’exigence. Je les ai utilisées pour toutes mes randonnées en Nouvelle-Zélande notamment, je n’ai jamais été déçue. Hyper contente de cet investissement. La version homme est tout aussi bien, d’après l’expérience de mon copain.

• Gants, bonnet, tour de cou :

Ces équipements sont essentiels en cas de froid. Optez pour des modèles légers, pratiques et suffisamment chauds pour vous protéger efficacement, sans prendre trop de place et de poids dans votre sac.

• Casquette :

Le soleil peut être très agressif en haute altitude, où les coins d’ombre se font rares. Il est donc plus que recommandé de partir avec une casquette pour protéger votre tête et éviter les maux de tête en fin de journée.

• Lunettes de soleil :

Les rayons du soleil peuvent être très forts en montagne, il est donc important de protéger vos yeux avec de bonnes lunettes de soleil. 

Equipements pour la nuit (et en soirée)

Durant votre trek au Népal, vous n’allez pas uniquement marcher ! Il vous faut donc également des équipements pour vos nuits et les soirées. Le repos est très important durant le trek, les soirées peuvent être fraiches, il faut donc rester au chaud, et être confortable.

• Sac de couchage :

L’élément le plus important pour passer une bonne nuit. En montagne, et surtout en haute altitude, les nuits sont fraiches et les chambres ne sont pas chauffées. Alors même si vous allez faire des nuits dans des chambres partagées, la chaleur humaine ne suffit plus quand on atteint des températures négatives. C’est pourquoi il vous faut absolument un sac de couchage résistant aux grands froids. Ce genre de sac de couchage c’est un certain investissement mais je vous rassure, il est assez facile d’en louer au Népal, à Kathmandu ou Pokhara. Prenez un sac à viande si vous voulez éviter d’être directement en contact avec le duvet. Pour info, mon agence m’avait conseillé un sac de couchage confort -10°C / -15°C. Et ils m’en avaient prêté un pour 1,5€ par jour.

Si vous voulez investir, je vous conseille d’aller en magasin spécialisé car c’est un bel investissement.

• Chaussures légères :

Après des heures de marche, croyez-moi vous allez apprécier des petits baskets légères une fois arrivée en lodge. Vos pieds vous remercieront ! Et ça laissera éventuellement le temps à vos chaussures de randonnées de sécher. Pas de référence à vous conseiller, prenez tout simplement des chaussures légères et très confortables.

• Tong :

C’est optionnel mais ça peut être pratique. Notamment pour les douches où des dizaines de trekkers passent pas jour… Ou le soir, s’il ne fait pas trop froid.

• Pyjama :

Rien à spécifier, mais c’est mieux de ne pas l’oublier. Ce que j’entends par pyjama c’est un vêtement agréable, chaud pour la nuit, et pratique.

• Lampe frontale :

Très utile si vous souhaitez vous déplacer une fois la nuit tombée. Ca peut servir pour rejoindre la salle à manger si c’est mal éclairé, aller aux toilettes la nuit ou tout simplement vivre le soir quand il y a une coupure d’électricité (et ça arrive souvent 😉 ). Voici une lampe frontale adaptée.

Nécessaire pour la toilette

La toilette ce n’est pas la première chose qu’on fait en trek mais ça reste un minimum plus agréable de se sentir propre après des journées de marche.

Les douches ça ne sera probablement pas tous les jours mais de temps en temps ça fait du bien !

• Un savon :

N’oubliez pas que le but est de partir léger, un petit savon pour corps et cheveux suffira largement le temps du trek. Si possible, un savon respectueux de l’environnement.

• Des lingettes :

C’est optionnel mais ça peut être utile. Bon j’avoue ce n’est pas du tout écologique, au contraire… Mais personnellement, ça m’a beaucoup servi durant mon trek au Népal, je ne pouvais pas ne pas le mentionner. Si vous avez une alternative, c’est encore mieux !

Comme je le disais, les douches ce n’est pas tous les jours. Mais quand on marche des heures, on sue pas mal alors se débarbouiller à la lingette le soir, ça fait vraiment du bien. En tout cas c’est ce que je faisais chaque soir, et ça me faisait un bien fou !

• Serviette micro-fibres :

Pour les quelques douches que vous allez prendre, pensez à la serviette micro-fibre ! Une serviette légère (parfaite pour le sac) et qui en plus sèche vite ! Le top du top.

Celle-ci de Décathlon est pas mal. Bon rapport qualité/prix.

Utiles pour le quotidien

• Des gourdes :

Quand on demande autant d’effort à son corps, il est essentiel de bien s’hydrater. C’est pourquoi, n’oubliez surtout pas des gourdes ! Si possible de grandes gourdes. Et dans l’idéal isotherme pour que l’eau reste bien fraiche. Cette gourde est très bien. J’en ai utilisé plusieurs pendant mon voyage en Nouvelle-Zélande et pour toutes mes randonnées en Europe !

• Des pastilles ou paille filtrante :

A savoir qu’au Népal, sur le trek, vous trouverez régulièrement des points d’eau. Cependant, l’eau n’est pas potable telle quelle ! Vous avez donc plusieurs solutions :

• Acheter de l’eau en lodge / refuge. Mais ça coûte de l’argent, ce n’est pas pratique et ce n’est pas terrible écologiquement parlant.
• Avoir une paille filtrante ou une gourde filtrante. C’est un dispositif très efficace pour boire n’importe quelle eau ! C’est un petit investissement mais ça vaut le coup.
  La paille filtrante ici.
  La gourde filtrante ici.
  

• Les pastilles purifiantes. C’est l’option que j’ai personnellement choisie. Les pastilles sont à mettre directement dans l’eau pour la rendre potable, il suffit juste d’attendre quelques minutes. Je les avais achetées en pharmacie en France mais vous pouvez également les commander sur internet  juste ici.

• Bâtons de marche (optionnel)

Cela tout dépend de vous, de vos habitudes de marche et de vos aptitudes. 

• Crème solaire :

Je l’avais déjà évoqué mais le soleil peut fortement taper durant le trek. Il est donc très important de protéger sa peau avec de la crème solaire indice 50. A ne pas oublier.

• Un stick à lèvres :

Comme pour la crème solaire, il peut y avoir beaucoup de soleil, et notamment en haute altitude où les lèvres ont besoin d’être protégées.

Suppléments pour les connectés

Cette partie là est totalement optionnelle mais si vous souhaitez prendre des photos, des vidéos, ça peut être important !

• Batterie externe :

Durant le trek vous n’aurez pas toujours accès à des prises électriques. Il me semble même que c’est payant dans les lodges. Et ce n’est pas toujours possible de les utilisées car déjà prises ou panne de courant. Avoir une bonne batterie externe peut donc être très pratique si vous souhaitez charger votre téléphone, appareil photo, caméra, etc. Pour ma part, j’utilise actuellement la batterie Charmast W2002 qui permet de recharger mon téléphone plusieurs fois assez rapidement.

• Une multiprise :

Si vous pouvez charger vos équipements en lodge, une multiprise peut être pratique pour éviter de monopoliser toutes les prises disponibles. Et ça peut toujours servir pour quelqu’un également !

• Appareil photo :

Le Népal est un pays magnifique et les paysages que vous offre les treks dans le pays sont tout simplement magiques et uniques. Vous allez vouloir immortaliser ça, c’est sûr. En ce moment j’utilise le Sony Alpha 6400, mais malheureusement je ne l’avais pas encore au moment du trek. 

• Caméra

Au cas où …

Difficile de ne pas avoir une petite partir « au cas où » dans son sac. Il faut juste bien la doser, et prendre uniquement le plus important. Pas de « au cas où » qui n’est pas important !

• Trousse de secours :

La trousse de secours n’est carrément pas optionnelle, elle est même très importante, même si vous partez avec un guide. Malheureusement personne n’est à l’abris d’une blessure.

Je vous conseille d’aller voir un médecin qui saura pour indiquer ce qui est essentiel à avoir dans sa trousse de secours pour un trek en montagnes.

Personnellement, je vous recommande en plus des soins basiques types pansements, bandage, etc, de prendre du smecta. Pas très glamour mais n’oubliez pas que vous allez dans un pays où on ne trouve pas de l’eau potable comme en France. Je vous souhaite de ne pas en avoir besoin évidemment !

• Coupe ongle :

Je tenais à mettre cet accessoire dans la liste car c’est pour moi un élément très important. En effet, il faut prendre soin de vos pieds, car ils vont potentiellement souffrir à marcher des heures, sur un sentier parfois accidenté. 

• Huile essentielle :

Je ne suis pas une adepte des huiles essentielles mais comme j’avais peur du fameux mal des montagnes, ma pharmacienne m’avait conseillé l’HE de menthe poivrée. Heureusement je n’ai pas vraiment eu besoin de m’en servir mais j’étais rassurée d’en avoir. C’est pourquoi je vous conseille d’en prendre au cas où. En plus de ça, cette huile essentielle permet également de lutter contre les maux de tête, les nausées, ou même à dégager le nez.

Et voilà, je pense avoir fait le tour des équipements à mettre dans son sac pour un trek au Népal. Bien sûr cette liste est non exhaustive. Adaptez vos équipements en fonction de vous mais surtout, ne négligez pas cette partie afin de profiter pleinement de votre trek !

Si vous voulez en savoir plus sur mon expérience au Népal, je vous recommande mes 2 articles sur le sujet :

N’hésitez pas à également partager votre expérience et vos conseils !